La marche pour la longévité et le bien-être
- Posted on 21/12/2022 18:56
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- By abelozih@sante-education.tg
Extrait de l'article: Hippocrate disait : « la marche est le meilleur remède pour l’homme ». Beaucoup croient que la marche est une activité de paresseux : Faux. La marche améliore l’état de santé général et de la longévité. Les marcheurs
Hippocrate disait : « la marche est le meilleur remède pour l’homme ». Beaucoup croient que la marche est une activité de paresseux : Faux. La marche améliore l’état de santé général et de la longévité. Les marcheurs vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualité de vie. Marcher régulièrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur. En pratiquant ce sport, on réduit le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral, les douleurs articulaires entre autres arthrose, dégénérescence du cartilage des articulations, l’ostéoporose, fragilité excessive du squelette, due à une diminution de la masse osseuse, le mal de dos. La marche permet de maintenir un poids stable, faire baisser la tension artérielle et le taux de glucose, améliorer l’humeur, la mémoire puis de diminuer le stress. C’est une forme d’exercice bénéfique à partir de tout âge et dans tous les cas. Le minimum recommandé est de 30 minutes de marche d’intensité modérée, cinq jours par semaine.
L’OMS recommande de faire au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. La marche lente correspond à 80 pas/minute sur une durée de 1h30 à 2h00. On peut parler sans difficulté. Cette vitesse de déplacement est celle du quotidien, l'intensité est moindre. On peut faire la marche normale et dynamique, 100 pas/minute, ce qui équivaut entre 1h10 à 1h40. On peut être légèrement essoufflé et commencer à transpirer. On peut aussi pratiquer la marche rapide à une vitesse de 120 pas/minute, soit 1h00 à 1h20. Également, la marche très rapide : l'intensité est élevée avec une vitesse de 140 pas/minute, soit 50 min. Cette intensité est difficile à tenir dans la durée. Ce type de marche s'adresse plutôt aux personnes déjà entraînées et en bonne condition physique. Éviter toujours d’être sédentaire. Le week-end, par exemple, pratiquer la marche ne serait-ce que 2h de temps.
Elom AKAKPO
